বৃষ্টির দিনে মন খারাপের অনুভূতির সাথে সবাই পরিচিত- এবং সম্ভবত এটি আপনাকে কিছুটা মোপে অভিনয় করে তোলে। আবহাওয়ার প্রভাব এবং কীভাবে আলো আমাদের মেজাজ- এমনকি ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করে তা দেখার জন্য প্রচুর গবেষণা রয়েছে। কেন আমরা আবহাওয়ার জন্য আমরা যেভাবে প্রতিক্রিয়া করি? বিজ্ঞানীরা আবহাওয়া এবং এর দ্বারা প্রভাবিত মানুষের মানসিক এবং মানসিক অবস্থা সম্পর্কে আরও বেশি করে বোঝার চেষ্টা করছেন এবং তারা এমন তথ্য শিখছেন যা লক্ষ লক্ষ তাদের মেজাজ এবং মনকে হ্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।
সার্কাডিয়ান রিদম
ঐতিহাসিকভাবে, মানুষ, অনেকটা অন্যান্য প্রাণীর মতো, তাদের জীবনের ছন্দ সূর্যের উদয় ও অস্তের দ্বারা নির্ধারিত হয়। আলো এবং অন্ধকারের এই ভিন্নতর কিন্তু অনুমানযোগ্য ছন্দ মানুষ এবং প্রাণীদের একইভাবে তাদের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে: জেগে থাকা থেকে মেজাজ, মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি।
চীনা পণ্ডিতরা 13 শতকের মতো অনেক আগে সার্কাডিয়ান ছন্দের গুরুত্বকে স্পর্শ করেছিলেন এবং 19 শতকের শেষের দিকে ইউরোপীয় এবং আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বেশ কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিলেন যেখানে তারা মানুষের মধ্যে সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করেছিলেন- তাদের অধ্যবসায় এবং ঘটনা সহ অধঃপতন- আলোর অনুপস্থিতিতে। তারপর থেকে, মানুষের মধ্যে সার্কাডিয়ান ছন্দের অধ্যয়ন একটি ক্ষেত্র হিসাবে বিস্ফোরিত হয়েছে।
আমরা এখন জানি যে মানুষের মধ্যে সার্কাডিয়ান ছন্দ বিভিন্ন কারণের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, জেনেটিক্স থেকে আলোর এক্সপোজার পর্যন্ত। বর্তমানে, আমরা শুধুমাত্র এই দুটি কারণের একটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি- আলো।
আজ, আমরা প্রচুর পরিমাণে ডেটা নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ছি যা বর্ধিত আলোক দূষণ এবং নীল আলোর অতিরিক্ত এক্সপোজার (যেমন আমাদের ফোনে পাওয়া যায়) মানসিক প্রভাবের বিস্তৃত পরিসরের মতো বিষয়গুলির মাধ্যমে সার্কেডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাতকে বাঁধে: বিষণ্নতা থেকে অনিদ্রা এবং এমনকি হাত-চোখের সমন্বয় হ্রাস।
একই সময়ে, আমরা এমন প্রযুক্তির বিকাশ করছি যা অবশেষে আমাদের অভ্যন্তরীণ মানসিক ক্রিয়াকলাপের হুডের নীচে উঁকি দিতে দেয় এবং আমাদের সার্কেডিয়ানের উপর আলোর সংস্পর্শে আসার কিছু নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে উন্নত করতে- এবং এমনকি নির্মূল করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি বিকাশ করতে দেয়। ছন্দ এবং মানসিক স্বাস্থ্য।
আবহাওয়ার ভূমিকা এবং কীভাবে আলো আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে
যে বিবর্তনীয় প্রক্রিয়াগুলির দ্বারা আলো আমাদের মেজাজের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে আবদ্ধ হয়েছে- বৃষ্টির দিনগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়, উদাহরণস্বরূপ- শুধুমাত্র অনুমান করা যেতে পারে। সম্ভবত এই প্রতিক্রিয়াগুলি বেঁচে থাকার ক্ষমতা হ্রাস সহ পরিস্থিতিগুলির সাথে সাধারণ অভিযোজন- কেন বৃষ্টিপাতের সময় গুহা ছেড়ে যাবেন, যদি আপনার শিকারী দ্বারা ছিনতাই হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে?
আমরা যা জানি তা হল আলোর এক্সপোজার আমাদের মেজাজের উপর আজও একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এই ধরণের আবহাওয়া-ভিত্তিক মেজাজের সবচেয়ে সুপরিচিত, দীর্ঘস্থায়ী উদাহরণকে বলা হয় সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, বা এসএডি।
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার
SAD-কে নেতৃস্থানীয় মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে "এক ধরনের বিষণ্নতা যা পরিবর্তনশীল ঋতুর সাথে সম্পর্কিত।" এটি সাধারণত শীতকালে উত্তর গোলার্ধে রিপোর্ট করা হয় তবে সারা বিশ্বে পাওয়া যেতে পারে এবং এটি উল্লেখযোগ্য ঋতু আবহাওয়া পরিবর্তনের পাশাপাশি ট্র্যাক করে বলে মনে হয়।
যারা SAD-এর সম্মুখীন হচ্ছেন তারা সাধারণত শীতের শুরুতে আগ্রহ কমে যাওয়া এবং শক্তির কম মাত্রার মতো লক্ষণ দেখান, যদিও মাঝে মাঝে গ্রীষ্মেও। বসন্ত শুরু হওয়ার সাথে সাথে বা গ্রীষ্মের তাপ ম্লান হতে শুরু করার সাথে সাথে এই লক্ষণগুলি সাধারণত হ্রাস পায়।
শীতের সময় কম তাপমাত্রার কারণে আংশিকভাবে SAD হতে পারে: তাপমাত্রা কমে যাওয়ার ফলে, আমরা বান্ডিল হওয়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বকে সূর্যের এক্সপোজার হারাই (এবং দিনগুলি ছোট হয়ে যায়, আমাদের আলোর এক্সপোজারকে আরও কমিয়ে দেয়)।
ঋতু পরিবর্তনের আবহাওয়া আমাদের শরীরকে অন্যান্য উপায়েও প্রভাবিত করতে পারে:
ঋতু পরিবর্তন, এবং সেইজন্য হালকা এক্সপোজার, শরীরের মেলাটোনিনের স্তরকে ব্যাহত করতে পারে, যা ঘুমের ধরণগুলিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং একটি নক-ডাউন প্রভাবে, আমাদের মেজাজ- অভাব বা খারাপ-মানের ঘুম মেজাজকে প্রভাবিত করে বলে জানা যায়। , সমন্বয়, এবং সাধারণ মানসিক তীক্ষ্ণতা।
কম আলোর এক্সপোজারও সেরোটোনিনের হ্রাস ঘটায়, একটি নিউরোট্রান্সমিটার, যা আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
সূর্যের আলোর সময়কালের পরিবর্তন আমাদের শরীরের জৈবিক ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান ছন্দকেও প্রভাবিত করে, আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের হরমোন প্রক্রিয়াগুলিকে আরও ব্যাহত করে।
যাইহোক, অনেক লোক (অন্তত তাদের মধ্যে রাশিয়ান এবং স্ক্যান্ডিনেভিয়ানরা নয়, যারা 1960-এর দশকের প্রথম দিকে তাদের দেশের স্কুলে শিশুদের জন্য আলোক-এক্সপোজার থেরাপি চালু করেছে) কৃত্রিম আলো ব্যবহার করে এই লক্ষণগুলির অনেকগুলিকে মোকাবেলা করতে সাফল্য পেয়েছে।
এই পদ্ধতিটি সিডিসি দ্বারা এসএডি আক্রান্তদের জন্য আরও সমর্থিত; তারা বলে: “সূর্যের আলো/অন্ধকার চক্র সার্কাডিয়ান ঘড়ি, ঘুম এবং সতর্কতার উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আপনি যদি এই প্রভাবগুলি বুঝতে পারেন তবে আপনি রাতে আরও ভাল ঘুমাতে এবং দিনের বেলা আরও সতর্ক থাকতে সাহায্য করার জন্য আলোর এক্সপোজার পরিচালনা করতে পারেন। মনে রাখবেন আপনার সার্কেডিয়ান ঘড়ি আলো এবং অন্ধকার সংকেত ব্যবহার করে ভবিষ্যতবাণী করতে পারে যে ভবিষ্যতে কী করতে হবে: কখন আপনাকে সক্রিয় হতে প্রস্তুত করতে হবে এবং কখন আপনাকে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করতে হবে।
আলোক থেরাপি একটি কৃত্রিম আলোর উত্স ব্যবহার করে অনুশীলন করা হয়, সাধারণত একটি "হালকা বাক্স", যা আমাদের এক্সপোজারের অভাবকে পরিপূরক করার জন্য আলো নির্গত করার জন্য সেট আপ করা হয়, এক্সপোজারের অভাবের কারণে ব্যাহত হওয়া স্বাভাবিক ফাংশনগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
