আমরা অনেকেই আমাদের চিকিত্সকদের কাছ থেকে শোবার আগে আমাদের ফোন নামিয়ে রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে শুনেছি। তবুও, আমেরিকানদের 90% ঘুমানোর চেষ্টা করার এক ঘন্টার মধ্যে তাদের বেডরুমে একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে রিপোর্ট করেছে।
এটি একটি সমস্যা কারণ আমাদের স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো আমাদের স্বাভাবিক ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদিও নীল-আলো ফিল্টারিং চশমা সব গুঞ্জন, অন্য উপায় আছে যে আমরা নীল আলোর উত্স থেকে আমাদের এক্সপোজার কমাতে পারি, বিশেষ করে, ঘুমানোর আগে।
নীল আলো কি?
আলো ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণের একটি রূপ, যার অর্থ হল আলো শক্তির একটি রূপ। আমরা আমাদের চোখ দিয়ে যে রঙগুলি দেখি তা নির্ভর করে আলোর শক্তির পরিমাণের উপর। যখন আমরা রংধনুর দিকে তাকাই, তখন আমরা আলোর সম্পূর্ণ দৃশ্যমান বর্ণালী দেখতে পাই।
নীল আলো দৃশ্যমান আলোর বর্ণালীর একটি অংশ যা আমাদের স্বাভাবিক ঘুমের চক্র বা আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে। আমাদের চোখে সেন্সর রয়েছে যা বিশেষভাবে একটি নীল আকাশের সন্ধান করে, আমাদের শরীরকে বলে যে এটি দিনের সময় এবং শক্তি এবং সতর্কতা প্রদান করে।
আমাদের শরীর সার্কাডিয়ান রিদম বা অভ্যন্তরীণ বডি ক্লক দ্বারা চালিত হয় যা আমাদের ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে। এই 24-ঘন্টা চক্রটি মূলত নীল আলো দ্বারা সেট করা হয়, যা প্রধানত বাইরে পাওয়া যায়। যাইহোক, বৈদ্যুতিক আলোতে প্রচুর নীল আলো থাকে, যা আপনার শরীরে বিভ্রান্তিকর দিনের সংকেত পাঠায়।
নীল আলো মানুষের জন্য খারাপ?
না, নীল আলো মানুষের জন্য খারাপ নয়। আসলে, দিনের নীল আলো আমাদের সুস্থতা, সার্কাডিয়ান ছন্দ, সতর্কতা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, রাতে নীল আলো মেলাটোনিনকে দমন করতে পারে, ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হরমোন। আজকের আধুনিক সমাজে আমরা ক্রমাগত নীল-আলো নির্গমনকারী ডিভাইস এবং প্রযুক্তির সংস্পর্শে আসছি, যা আমাদের শরীরে অনুপযুক্ত দিনের সময় সংকেত পাঠাচ্ছে। ঘুমের উপর নীল আলোর প্রভাব, গুণমান এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের পরিপ্রেক্ষিতে জানা গুরুত্বপূর্ণ।
নীল আলোর উত্স
আমাদের প্রয়োজন এবং পছন্দের অনেক ডিভাইস নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলো নির্গত করে। এর মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:
ফ্লুরোসেন্ট লাইট
এলইডি লাইট
স্মার্টফোন, ট্যাবলেট,& ই-পাঠক
কম্পিউটার স্ক্রিন
টিভি স্ক্রীন
গেমিং সিস্টেম
নীল আলো কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?
একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হল "কেন নীল আলো জ্বালিয়ে ঘুমানো খারাপ?"
দিনের বেলায়, নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলোর প্রভাব ইতিবাচক কিন্তু রাতে, ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন করে তুলতে পারে। রাতে বৈদ্যুতিক আলোর উত্স আপনার শরীরে দিনের সময় সংকেত পাঠাতে পারে; মেলাটোনিন, একটি ঘুমের হরমোন, এবং কর্টিসল বৃদ্ধি করে, একটি স্ট্রেস হরমোন। [২]
আলোর এই বৈদ্যুতিক উত্সগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে এবং পরের দিন সকালে আপনাকে চঞ্চল করে তুলতে পারে। [৩]
সময়ের সাথে সাথে, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে নীল আলোর ক্রমাগত ব্যবহার আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে ভুলভাবে সাজাতে পারে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যার মধ্যে রয়েছে দুর্বল ত্বক, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা। [৪]
ব্লু লাইট এক্সপোজার কীভাবে পরিচালনা করবেন
আপনার রাতে নীল আলোকে সম্পূর্ণরূপে অবরুদ্ধ করার দরকার নেই, তবে এমন উপায় রয়েছে যে আপনি এটিতে আপনার এক্সপোজার পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে সিঙ্কে রাখতে পারেন।
ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন
একটি রুটিন করুন বা একটি অ্যালার্ম সেট করুন যা আপনাকে ঘুমানোর 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে আপনার ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করার কথা মনে করিয়ে দেয়।
ম্লান পর্দার উজ্জ্বলতা
রাতে আপনার ইলেক্ট্রনিক্স ব্যবহার করার সময়, আপনার স্ক্রীনের উজ্জ্বলতা ম্লান করুন বা আপনার ডিভাইসে থাকলে "নাইট" মোড সক্ষম করুন৷
নীল আলো ব্লকিং চশমা
আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন বা দীর্ঘ সময় ধরে ভিডিও গেম খেলেন, তাহলে নীল আলোর ফিল্টারিং চশমা কেনার কথা বিবেচনা করুন। এগুলি অনলাইনে ব্যাপকভাবে বিক্রি হয় এবং দাম এবং মানের মধ্যে পরিসীমা।
সার্কাডিয়ান আলোর সমাধান ব্যবহার করুন
